7月24日—30日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。对老年人来说，均衡营养、科学饮食有助于保持健康状态、延缓衰老，而学会科学运动也更有利于个人的健康管理。 

一、运动项目

1.太极拳

太极拳这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下坚实的基础。

2.慢跑

慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用，跑前要注意热身运动。但对于体弱的老年人来说，结合自身身体素质，有选择性地进行运动。

3.快走

快走能改善老年人的新陈代谢，同时调节心理心情，能从各方面提高老年人的身体素质，更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。但注意刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，勿过量运动，同时要结合自己运动时的身体状况进行调整。

4.广场舞

增强身体灵活性、协调性，做操时耸肩、摆胯等动作可以锻炼人体的各个关节，增加肌肉的韧性及身体的平衡性，还可以预骨质疏松，增加血液循环，加速人体新陈代谢。

5.手指运动

做手指操，多活动手指有预防中风的作用，对心、脑、血管都有好处，此类运动不受空间和天气限制，适合各类老年人。

二、运动时间

1.根据人体的生物钟规律，老年人运动的最佳选择是上午（9-10点）或黄昏（16-18点），不会引起内分泌失调或器官过度运转，可以有效避免一些疾病发生。

2.每次运动时间控制在20分钟—60分钟左右。

三、注意事项

1.勿单独锻炼

2.尽量不要做剧烈运动

3.运动强度勿过大，每次少量运动，进行多次锻炼。

老年人可以适当运动，提升自己的身体素质，即使腿脚不太方便的老年人，也可根据自己的身体状况选择合适的运动方式。