全国老年健康宣传周,科学健身助力老年健康

时间:2023-07-27 来源: 点击数:274

7月24日—30日是全国老年健康宣传周,今年的主题是“科学健身助力老年健康”。对老年人来说,均衡营养、科学饮食有助于保持健康状态、延缓衰老,而学会科学运动也更有利于个人的健康管理。 

 

一、运动项目

1.太极拳

太极拳这种全身性的肢体运动,以腰椎为枢,带动全身肌肉骨骼运动,从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中,使人生机旺盛,功能活跃,为人体保持旺盛的活力打下坚实的基础。

2.慢跑

慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用,跑前要注意热身运动。但对于体弱的老年人来说,结合自身身体素质,有选择性地进行运动。

3.快走

快走能改善老年人的新陈代谢,同时调节心理心情,能从各方面提高老年人的身体素质,更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。但注意刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,勿过量运动,同时要结合自己运动时的身体状况进行调整。

4.广场舞

增强身体灵活性、协调性,做操时耸肩、摆胯等动作可以锻炼人体的各个关节,增加肌肉的韧性及身体的平衡性,还可以预骨质疏松,增加血液循环,加速人体新陈代谢。

5.手指运动

做手指操,多活动手指有预防中风的作用,对心、脑、血管都有好处,此类运动不受空间和天气限制,适合各类老年人。

二、运动时间

1.根据人体的生物钟规律,老年人运动的最佳选择是上午(9-10点)或黄昏(16-18点),不会引起内分泌失调或器官过度运转,可以有效避免一些疾病发生。

2.每次运动时间控制在20分钟—60分钟左右。

三、注意事项

1.勿单独锻炼

2.尽量不要做剧烈运动

3.运动强度勿过大,每次少量运动,进行多次锻炼。

老年人可以适当运动,提升自己的身体素质,即使腿脚不太方便的老年人,也可根据自己的身体状况选择合适的运动方式。

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